春节期间，关于新冠病毒感染恢复期的10个建议​登上热榜，引发网友讨论。

光明网发文表示，新冠病毒感染恢复期虽然抗原或核酸已转阴，但机体尚未恢复到病前水平，需要1-2周甚至更长时间才能完全缓解，因此这个阶段要做好自我健康管理，并给出了相应的恢复注意事项，包括饮食、运动、洗澡等。

值得一提的是，阳康后恢复期的长短，与个体免疫力有着直接关系。此前中国工程院院士钟南山曾明确指出，新型病毒感染的发生、发展以及预后，都和人体的免疫系统好坏密切相关。而很多人不知道的是，日常生活中的一些常见行为，其实会对我们的免疫力产生负面影响，降低我们的免疫功能，因此大家需要提高警惕。

第一，不吃早餐。根据英国卡迪夫大学职业病与心理学中心的一项研究来看，不吃早餐更容易引起机体代谢紊乱，导致身体内环境变化，从而影响免疫力。

第二，吃盐太多。日常饮食吃得太咸，不仅不利于血压控制，同样也会扰乱人体内环境的免疫功能，使白细胞中的中粒性细胞杀菌能力减弱。

第三，吸烟饮酒。不管是主动吸烟还是被动吸烟，都会对身体造成伤害，降低机体的免疫系统能力。同时，过度饮酒也会削弱我们身体的免疫能力，使人更容易感染外来的病原体。

第四，运动量少。我们都知道运动有助于健康，这是因为锻炼可以燃烧脂肪，提高体温，从而刺激血液循环，改善心肺功能，还能在一定程度上利于免疫细胞对病菌的吞噬。相反，如果运动量不足，则会降低心肺功能及血液循环速度，也会影响免疫力。

第五，睡眠不足。研究发现，睡眠可以直接或间接参与免疫系统的调节。当睡眠遭到破坏后，就会影响机体内分泌失调，从而改变免疫系统平衡。

知道了哪些行为会影响免疫力，接下来我们再来看看哪些做法可以科学提升免疫力，帮助我们构建更坚固的健康地基。

第一，平衡、健康的膳食习惯。饮食不应一味追求清淡，这种做法很容易导致某种营养物质的缺失。根据膳食指南建议，日常应保证食物多样性，热量、维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质等一日三餐都应该适量摄入。特别是蛋白质，它属于免疫力的重要营养元素，免疫力低下人群每天应摄入60g左右的蛋白质为宜，包括鸡蛋、牛奶、瘦肉等。

第二，规律的生活方式。一方面，坚持运动锻炼可以使基础免疫力水平逐步升高，让免疫力保持在持续性的高峰阶段，因此建议进行每次30分钟～45分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持四周以上。另一方面，要保持良好的规律性作息。北京大学基础医学院免疫学系教授王月丹表示，人体的免疫系统会受到机体肾上腺皮质激素节律性分泌的影响而变化，因此良好的规律作息是维持免疫系统发挥功能的重要保证。

第三，科学的营养补充。为了更精准有效地提升免疫力，大家还可以适当补充额外的营养素，比如可以保护免疫细胞免受自由基氧化损伤的微量元素，可以提升中粒性细胞战斗力的多糖类物质等。

其中，多糖类中的枸杞多糖，是被《中国医药生物技术》证实可以增强免疫力，显著调节机体非特异性免疫功能及细胞免疫和体液免疫的物质，因此日常服用一些含有枸杞多糖的中成药，可以更好地帮助身体改善免疫功能。比如八子补肾就含有大量枸杞子（内含枸杞多糖），可以激活巨噬细胞、T细胞、B细胞等免疫细胞的活性，从而调节免疫系统。

此外，研究发现，八子补肾组方中含有的八种专补肾精的植物种子药，以及鹿茸、海马等名贵药材，在提升免疫细胞活性、调节免疫中都发挥着重要作用，对于提振身体正气，增强身体自护力也有着积极作用。

如今正值新春佳节，大家在阖家团聚的同时也要尽量遵循10个建议来好好养护身体，同时注意免疫力的提升和改善，让自己拥有更健康的体魄去迎接新一年的生活挑战。